臀部翹是不是拉長比例

是的。

臀部窄小略上翹一些，確實會有一個上提腿部比例，拉長腿部線條的視覺感，從某種程度上來說，后視一個人的身材，臀部更翹的那個不僅視覺上更為性感、年輕有活力，而且腿型也更加好看，一般完美的臀部是盆骨中正，左右分布對稱，線條與腰相柔和，上下呼應，臀窩成菱形狀，腰臀比在0.7理想。

怎么可以讓臀部變得翹

在眾多練臀動作中，推薦以下動作堅持做，可在1—3個月的時間讓臀部明顯變翹一些：

1、跪姿后踢腿

動作次數：20次每組，左右進行。

動作要領

（1）跪姿，雙手撐地。

（2）背部挺直，腰腹部收緊，不可塌腰，除活動腿外全身固定。

（3）利用臀部發力向后踢腿。

（4）到達更高點后稍作停留后還原，換腿。

2、彈力帶蟹步走

動作次數：15—20次每組，可1—3組。

動作要領

（1）雙腿膝關節處綁上彈力帶。

（2）雙手交叉相握，腰背挺直，然后左腿邁向左方，下蹲，起身。

（3）左腿還原，換右腿，循環進行。

3、斜后側箭步蹲

動作次數：15次每組，左右進行，可1—3組。

動作要領

（1）雙腳微微分開，收緊腹部核心，雙手交叉放于胸前，肩膀后縮下沉。

（2）上半身挺直，斜向后撤一側腿并下蹲，重心位于兩腳中間。

（3）下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，后側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置。

（4）雙腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后側腿膝蓋不要著地。

4、臀橋

動作次數：20次每組，可1—3組。

動作要領

（1）仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地。

（2）發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面。

（3）下落時下背部貼地，但臀部懸空。

腰長腿短腿粗不宜先練臀

將臀練翹確實可以讓腿顯得更長一些，但對于本身腰長腿短腿粗的人來說，不能一開始就想著練臀來改善腰腿比例，因為練臀勢必是力量訓練，也會有腿部的參與，而過多的力量訓練則會讓腿變得更粗，這樣大粗腿配翹臀看起來更胖，也并沒有拉長比例的視覺效果。

所以如果想要腿看起來長一些，應該先進行有氧運動瘦身，將腿部變細一些之后，再來改善臀部翹度，這樣才會拉長腿的比例，看起來更加苗條性感。

腰長腿短怎么改善

另外對于那種身材矮小，腰長腿短或腿粗的人，不建議一開始就練臀，而是先從以下 *** 改善外觀，等體重降下來之后再進行上述翹臀訓練。

1、褲子穿到齊腰位置

從頭頂到腰圍線的垂直距離是腰長，如果一個人腰長腿短，從外觀上可以借助穿衣打扮來改善，平時要學會穿衣提腰線，也就是說將褲頭的位置穿到齊腰的地方。

2、上衣最多齊髖

腰身比例不好，想要顯得高挑些，穿的上衣長度也十分重要，一般長度剛剛到髖部上方，如果比較長的話，可以裁剪或束進褲腰。

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